Witam Mam 189cm i waze 65kg. Przez 2 lata trenowalem siatkowke i robilismy treningi na silowni ale tylko na nogi. Niedawno zaczalem chodzic na silownie. Chcialem zrobic mase, wiec ulozylem diete ktora zamieszczam ponizej. Moim glownym celem jednak jest zrobienie wyskoku. Chcialbym przybrac rowniez troche masy. Jakie polecacie odzywki w moim [...]
Witam czy moglby ktos ocenic ta diete? Mam 17 lat, 176cm wzrostu i waze zaledwie 55kg. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g [...]
Witam! Obecnie waże 132kg/188cm. Planuje zejście wagi do poziomu 110kg. Leszczem w sprawach diety nie jestem więc prosze o wypowiedzi obeznanych ludzi I posiłek: - 80g płatków owsianych - 3 białka jaja - 1 jajko całe - 15g oleju z pestek winogron - pomidor lub ogórek - zielona herbata II posiłek: [...]
Witam.Proszę o ocenę mojej dietki na masę. Waga: 55kg Wzrost: 167cm Staż: 5 miesięcy FBW Dostęp do sprzętu: ławka prosta,hantle,drążek,sztanga Wiek: 16 lat Cel: masa Proszę o ocenę mojej diety na mase.Ostatnio kombinowałem przy niej lecz nie jestem pewien co do niej. w 4,5 247,5x4=990 b 2,8 154x4=616 [...]
Witam, co myslicie o moim rozkladzie? Na spalenie troche tluszczu.. 83kg*24h = 1990 BMR BMR*1,2 = 2390kcal -300kcal = 2100kcal #TLUSZCZE 83K*1G= 85G 765KCAL # BIALKO 83K*1,8G = 150G 600KCAL #WEGLE 2100-(TLUSZCZE+BIALKA)= 735KCAL/4 =185G 1p/40B/30T/60WW 2p/30B/25T/30WW 3p/40B/20T/60WW 4p/30B/10T/40WW 5p/20B/-/- 1##################### Rodzynki [...]
Wspomne że jest to dopiero moja pierwsza dieta w życiu wiec prosze o wyrozumiałe odpowiedzi: Posiłek 1 10:00 -jaja całe 120g -mleko 1,5% 250 ml -płatki owsiane górskie 70g -banan 1 szt. Posiłek 2 12:30 -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -filet pierś z kurczaka 40g -migdały 20g Posiłek 3 (przedtreningowy) 15:00 -tutaj jestem skazany na obiady mamy [...]
[...] mojej diety i ewentualne korekty,zmiany. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 182 Staż 2 miesiące na siłowni Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , warzywa (ogórek Pomidor Sałata) [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie oraz wprowadzenie poprawek do mojej diety. Ektomorfik, 19lat, waga 72 wzrost 178, celem jest masa. Zapotrzebowanie 3100 kcal. Z góry dzięki ;] I. 7:15 koktajl (banan.100g twaróg chudy,200-300ml mleka,100g owsianych,20g kakao). B:31 W:104 T:2 580kcal II. 10:35 chleb razowy pełnoziarnisty 210g,piersi [...]
[...] (2,5g/kg) 75g tluszcze (1g/kg) 450g weglowodany (6g/kg) chce zaczac trening HST 3x w tygodniu dieta wyglada tak: 5:30 carb bx 40g cell pump 9g 6:00 jaja kurze cale 150g (3szt.) chleb 100g "rama" 10g 9:30 ryż biały 125g pierś z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10g warzywa 13:00 ryż biały 125g pierś z kurczaka 125g oliwa z oliwek [...]
Witam.Mam 16 lat moja waga to 80 kg przy wzroscie 185. Chciałby poleciec dietką na masę, tym bardziej ze teras mieszkając w bursie musze sam sobie [przygotowywac posiłki. Prosze o ocene diety i ewentualne korekty, przy czym zaznaczam ze mieszkam w bursie i mam ograniczone kulinarne pole manewru. 7.20 3/4 jaja całe, 100g płatków owsianych, 250ml [...]
Witam wszystkich użytkowników. To zacznę tak: ważę 62 kg mam 186 cm wzrostu, wiek 20 lat. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]
Waga: 82kg Wzrost: 174cm Wiek: 22 lata Cel: Masa 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego [...]
Witam, chciałbym się was poradzić czy moja dieta na redukcje tkanki tłuszczowej jest w miare prawidłowa. Moje dane: Wiek: 17lat Waga: 100kg Staż:3 miesiące Brak suplementacji. Moje zapotrzebowanie kcal to ok. 3100. Dieta ma ok. 2700kcal i myśle zeby co tydzien ucinać np. po 100kcl. I posiłek(8:00): Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 jaja kurze [...]
Witam mam 85 kg i 175cm wzrostu :D chciałbym żebyście sprawdzili mi dietę wartość kaloryczna 3400 kalorii czy jest ok czy jednak coś trzeba zmienić śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka [...]
I posiłek 6,30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek 8.45 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g IV posiłek 14-15 przed [...]
7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]
Jestem nowym użytkownikiem i to jest moja pierwsza ułożona prze zemnie dieta.:) Prosiłbym o jej rozpatrzenie, i gdyby czegoś brakowało to napiszcie co. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z [...]
Ważę 60kg, mam 15 lat i 179 wzrostu, czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia (mam 4-dniowy plan treningowy pon. śr. pt. sob.) 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]
Witam.Mam 188cm wzrostu i waze tylko 63kg. A to jest moje zapotrzebowanie dzienne: Białko - 167g(2g na 1kg masy) =>668 kcal (~21%) Tłuszcze -148 g (2g na 1kg masy) => 1337kcal (~35%) WW -612 g (9,5g na 1 kg masy) => 2451kcal (~43,5%) 4457kcal (58,5 kcal na 1 kg masy) Prosze o ocene diety: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe [...]
Waże 78kg, moja dieta wyglada nastepujaco (trening 4 razy w tyg.): 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
